nogi cwiczyc czy nie

[...] 3 razy w tygodniu. * Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób przez jakiś czas następujące ćwiczenie: Postaw krzesło (lub inną podpórkę na nogi) pod drążkiem. Opierając obie nogi na krześle przyjmij pozycję w przyblokuj z brodą tuż nad drążkiem. Pamiętaj o łapaniu drążka nachwytem. Zdejmij teraz nogi z podpórki [...]

[...] szczególnie na dużych ciężarach. 2) podpierać się trzeba tylko ręką. Warto znaleźć jakiś stabilny punkt, stanąć twarzą naprzeciwko i podeprzeć się niećwiczoną dłonią. Obie nogi powinny stać na podłodze w rozstawie szerszym niż barki. Ważne żeby tułów nie był pionowo a bardziej poziomo do podłoża - i taki też punkt warto wybrać. Osobiście [...]

[...] Poniedziałek - środa - piątek... zaczynam 10min rozgrzewką szybkiego marszu na bieżni, kończę "cardio" szybki marsz na bieżni pół na pół z jazdą na rowerku tym takim gdzie nogi są wyciągnięte do przodu (ok 30km/+h). Czasem trening wypada (pominęłam może 2 albo 3 od początku jego wykonywania) ale jadę po kolei, w sensie nie przechodziłam do [...]

[...] jestem szczęśliwym posiadaczem zestawu Spartan II. Zestaw składa się: - wielofunkcyjnej ławki wraz ze stojakami - modlitewnika W moim posiadaniu jest również stacja na nogi którą zakupiłem niedawno. Sprzęt mam już dosyć długo i muszę powiedzieć że nie mam do niego dużych zastrzeżeń, ale o tym dalej . Jeśli chodzi o kontakt z firmą [...]

[...] mi ok. 180g białka, 200g węglowodanów i 50g tłuszczy. Do marca ćwiczyłem tak: poniedziałek: klatka, biceps wtorek: plecy środa: wolne czwartek: barki, triceps piątek: wolne/nogi (rzadko robiłem nogi, 1 lub 2 razy w miesiącu) sobota: wolne niedziela: wolne Od marca mój plan wygląda następująco: poniedziałek: -klatka 1. rozpiętki na bramie 4x10 [...]

Witam! Chciałbym zapytać czy ktoś mógłby pomóc mi z dietą i treningiem. Od miesiąca ćwiczyłem(redukcja) tak: Rozgrzewka: Każdy trening zaczynam od rozgrzewki, rozciągam mięśnie które zamierzam ćwiczyć a następnie wskakuje na 5 minut na rowerek/orbitrek żeby się rozgrzać) DZIEŃ PIERWSZY – PONIEDZIAŁEK • ROZGRZEWKA 1O MINUT KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] ze sztangielką stojąc 5.Uginanie ramion stojąc - wyciąg 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Jak by jeszcze zastrzeżenia były to czekam na krytykę - dodam że na nogi tylko tyle ale dorzucę więcej ( 2 miesiące ich nie ruszałem dziś przysiady pierwszy raz w życiu robiłem więc docelowa seria 60kg 3x6 - czuję te nogi teraz) Oraz wrzucam [...]

[...] razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3x w tygodniu po 50-60 min. >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? chyba ok. 1400-1600 m, Mniej gdy ćwiczę nogi (a jak cwicze nogi to plywam 150-200 do grzbietu i 150 do kraula) (poprawka z dnia 14.09 - 1500-1700 m, mniej gdy ćwicze nogi) >3.Jaki widzisz twój cel w treningu [...]

PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18lat WAGA: 78kg (lbm ~71kg) WZROST: 185cm WYMIARY: BICEPS: 30cm KLATA: 96cm luz / 101cm w napięciu UDO: 53cm TALIA: 77cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku CEL TRENINGOWY: spokojna masa UPRAWIANE INNE SPORTY: jesienią i zimą koszykówka DOSTĘP DO SPRZĘTU: domowa siłownia 109kg obciążenia POZIOM BF%: 9,54% BUDOWA CIAŁA: endomorfik z [...]

[...] ogromne przy takiej wadze, ale niestety, cialo mam w stanie bardzo kiepskim na skutek ogromnej glupoty (brak cwiczen, bulimia) W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba nogi i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 tygodni silownia 3-4x w tygodniu, cwiczenia silowe i cardio [...]

[...] wychodzilam na zew. biegac, ale noga od tamtej pory juz prawie zawsze daje o sobie znac. Nie wiem jaki mam typ sylwetki. Zawsze myslalam, ze jestem gruszka, bo mam masywne nogi, brzuch rowniez mam pokaznych rozmiarow - takie jablko-gruszka ze mnie. Dlatego troche intuicyjnie dobralam BTW. Jaki mam cel? - odzyskac @ - jesc zdrowo i co bardzo [...]

[...] Wyglądał on mniej więcej tak: rozgrzewka na rowerze, wiośle, następnie pół godziny na stepperze, lub orbitreku a na końcu jeszcze bezmyślny trening siłowy, maszyny na nogi, ręce, tyle ile dałam radę. Później jakoś wyszło że podniosłam kaloryczność do ok 1400, zapisałam się na fitness najpierw chodziłam 4x w tyg, potem 5 - zumba, step, [...]

[...] w poprzeg : (muszę sprawdzić ile ma ta sztangielka) rozpiętki na maszynie uginanie ramion ze sztangą stojąc : 15kg triceps na wyciągu lub ławka pozioma w podporze Piątek : nogi nogi nogi, kocham ćwiczyć nogi :) i barki prostowanie nóg w siadzie na maszynie, odwodziciele, przywodzicele na maszynach (40-50kg) chyba te sztabki coś oszukują, [...]

[...] wolałabym w późniejszym czasie) CZAS NA TRENING. Jakiś czas temu, przeszukując różne wątki, ułożyłam sobie trening domowy z hantlami jedynie i/lub opaskami na nogi-ręce. Wybrałam sobie metode ATC, i tak: 1.Zwykłe brzuszki. 2.Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3. Przysiady ze sztangielkami. 4.Martwy ciąg na prostych [...]

CZEŚĆ CHCIAŁBYM ZROBIC COŚ DLA MŁODZIKÓW PROGRAMY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Dla każdego początkującego kulturysty pierwszym zadaniem, przed którym staje, jest wypracowanie solidnych fundamentów, czyli możliwie jak największej masy mięśniowej. Można tego dokonać przez ostry trening z dużymi ciężarami połączony z właściwym odżywianiem (trzeba spożywać [...]

[...] treningów pojedynczych bez określenia jakiegos celu) 2 - Jaki brać kolejny cel - czy wprowadzać kopnięcia? Kontynuować techniki boksu? A może rozpocząć rzuty, wejścia w nogi i powoli przerzucac się w strone mat? 3 - Czy trening siłowy ma sens? Czy cwiczcyc takim FBW? Czy zmienic na cos inego, może jakis Split? Jednak nie mam na tyle czasu by [...]

[...] różne uchwyty) - ćwiczenia na barki i plecy siedząc (drążek na górze który przyciągam do siebie, ćwiczenia za głowę, a następnie siedząc wyprostowany do granicy brzucha) - nogi (głównie jest to ćwiczenie na uda, zastanawiam się czy je robić, bo podobno ma to znaczenie na wzrost, a chcę mieć nogi umięśnione od kolana w dół, a nie uda) - pompki [...]

[...] sztangą 4-6 2.Bicepsy: -uginanie ze sztangą 6 Można zastosować również inne połączenia grup na przestrzeni tygodnia, np. Pon - klatka, plecy Sr - barki, ramiona Pt - nogi Trzeba pamiętać, że po każdym treningu musi być dzień wolny. Więc tak: ćwiczenia wykonujemy w seriach łączonych, tzn. rozpiętki 1 seria, a pozniej odrazu przechodzimy do [...]

[...] poziomu klatki piersiowej do ud) 2 serie 2. wyciskanie na przyrządzie (siedząc łokcie z góry do dołu) 2 serie Biceps 1. modlitewnik 2 serie 2. młotkowe sztangielkami 2 serie nogi: 1. Przysiady z obciążeniem na suwnicy 2 serie 2. podnoszenie nóg na przyrządzie z siedzenia do góry z obciążeniem 2 serie 3. podnoszenie nóg w strone pośladkó z [...]

CRAIG TITUS: Jest w tej chwili 7:00 rano i właśnie opisuję trening na nogi,który będę robił dziś wieczorem.Ten trening to dla mnie prawdziwa szkoła przetrwania. Kiedy go skończe,będę niemal wił się z bólu na podłodze,usiłując na próżno wyprostować napuchnięte nogi,masując jednocześnie dłońmi nabrzmiałe na powierzchni mięśni żyły,żeby nie [...]